wyciskanie sztangi

malutka prośba do zmian w tym temacie: http://www.sfd.pl/ra_Khu1_%2F_Dziennik_%2F_Silnym_być_%25-_-t536786.html prosze o zmienienie w pierwszym poście linijki z piatkowym treningiem z: Pt: Wyciskanie Leżąc (rozpiska) Aktywne opuszczanie 2s Trzymanie sztangi 2s Wyciskanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s na: Pt: Wyciskanie Leżąc (rozpiska) [...]

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

[...] 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos gora /3 serie 2. wycisk. hantli gora / 4 serie 3. wyciskanie hantli plaska/ 4 serie 4. rozpietki skos dol / 3 serie 1. wyciskanie francuskie sztangi /4serie 2. wyciskanie jednoracz siedzac za glowe / 4 serie 1. wspiecia [...]

[...] ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 MC rób na prostych nogach, na zmianę z przysiadami. Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Jedno wyciskanie, moze być lekki skos ~20stopni. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 OK. Wyciskanie sprzed glowy 2x15 [...]

Czwartek Bareczki ładnie wjechały , dobre treningi ostatnio , mam nadzieje ze juz tak zostanie . Kalorie uciete , cardio dodane ale jakoś nie czuje zebym chodził głodny :-) Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie [...]

Czwartek Bareczki fajnie przecwiczone dzisiaj :-) https://iv.pl/images/3810dba9fc6049f63dcb3239805df9e9.jpg Trening Barki 1. Wyciskanie maszyna 12/10/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=I43XuPJXBwQ 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15 [...]

Sobota Dobry trening dzis wleciał bo barki \-) Cardio tylko 45min bo juz mnie tak hipka łapała ze nie dokreciłbym do konca , trening poszedł po jednym posiłku . Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

Nogi zostają na 100% W A -na barki dałbym wyciskanie hantli -hantle w klacie dał zamiast sztangi -na trica coś innego np. wyciskanie francuskie hantli jednorącz W B -na plecy daj wiosłowanie 3s -na bic chwyt młotkowy daj Powtórzenia dałbym 12-8 Pzdro

jak dlugo mozna stosowac ten sam plan FBW? czy istnieja jakies zalecenia by zmieniac rozklad cwiczen? EDIT: moj plan mi bardzo odpowiada : przysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantelek skos push press uginanie ramion ze sztanga krotka wyciskanie wasko sztangi brzuch duze partie 3/4s male partie 2/3serie Zmieniony przez - przywor w dniu [...]

ile serii robic w jednej sesji treningowej? wychodzi mi ok 25ciu, w zaleznosci od cwiczen moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam [...]

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

[...] barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych w tym ćwiczeniu nie widzę, także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc nachwytem, którego nie robiłem już jakieś pół roku. (seria z 45 kg) http://www.youtube.com/watch?v=7BMIHf3QZ08&feature=youtu.be (regres z 22,5 kg+pierwsza [...]

DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? Uginanie [...]

KOMPLEKS SZTANGOWY Nr 1 i 2 -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - 6 -Podciąganie sztangi w opadzie - 6 Serię 30 powórzeń należy wykonywać bez przewy. * Kompleks Sztangowy Nr. 2 składa się z tej samej sekwencji ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia [...]

10.12.15 Siemano! Dzisiaj mega początek dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się [...]

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

[...] wzdłuż tułowia-nachwyt-3serie:8p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 10p. 5. PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciągu z linkami podchwytem b) przerwa 1 min c)wyciskanie sztangą w wąskim nachwycie (15 cm.rozstaw)-ławka płaska d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtórzeń 5-8 Zmieniony przez [...]